Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 
Сайт полезных советов даёт возможность бесплатно и быстро учиться секретам рукоделия, кулинарии, строительства, ухода за собой. Вы без труда можете найти интересующий вас вопрос и узнать как именно делается то, что всегда интересовало. Мы рады помогать людям.
Кстати, спонсор данной страницы:

  • Домашние советы » Здоровье » Полезные советы » Как пережить сезонную депрессию

    Как пережить сезонную депрессию

    Автор: 3x-online от 4 марта 2009

    Как пережить сезонную депрессиюБольшинство людей с нетерпением ждут наступления весны и лета, чтобы проснуться вместе с природой, услышать пение птиц, порадоваться первым, самым ласковым, солнечным лучам. В то же время, на свете почти нет людей, который ждут осени, дождей и холодов. Ухудшение состояния человека в осеннее – зимний период вполне закономерно, и называется сезонной депрессией. Изучение зависимости перепадов настроения от времени года изучал Норман И. Розенталь. В своей книге "Сезонная работа мозга" он обобщил опыт своих наблюдений и доказал, что существует связь между короткими зимними днями с длинными ночами и перепадами настроения. Особенно сильно подвержены сезонной депрессии жители северных широт, где зима властвует с октября по апрель, и женщины в возрасте от двадцати до сорока лет.

    Признаки депрессии многие из нас испытывали на себе, их ни с чем другим не спутаешь:

  • очень тяжелый утренний подъем, ощущение разбитости, слабость;
  • сонливость в течение всего дня;
  • поедание в огромных количествах сладостей и мучных изделий, постоянное чувство голода либо, наоборот, беспричинная потеря аппетита;
  • снижение полового влечения;
  • хроническая усталость и постоянное нарастающее раздражение;
  • неадекватная самооценка, беспочвенное чувство вины;
  • хроническая лень и нежелание общаться с людьми.
  •  

    Причины эмоциональных срывов в осеннее зимний период до конца не изучены учеными. По этому вопросу существует две основных теории. Суть первой состоит в нарушении "биологических часов". Минимальная температура проявляется у человека лишь в шесть утра, вместо нормы - три часа ночи. Поэтому ночью люди легко бодрствуют, а утром не могут проснуться. Такую депрессию лечат при помощи яркого света с шести до восьми утра, передвигая температурный режим на более раннее время. Другая теория основана на увеличении выработки гормона мелатонина, ответственного за плохое настроение и уменьшение энергии. Мелатонин активно вырабатывается у человека во время долгих зимних ночей, чтобы остановить его выделение требуется солнечный свет, который разрушает этот гормон. У людей с признаками сезонной депрессии выделяется избыточное количество мелатонина, остановит этот процесс можно с помощью световой терапии. Вот почему тяжело проснуться призакрытых шторах, мелатонин не прекращает вырабатываться, и человеку не поступает сигнал проснуться.

    Бороться с зимней депрессией можно, выполняя несколько простых правил, Вы легко сможете победить нежелательные симптомы и быстрее дождаться весны.

    Первый и самый главный совет – как можно больше бывать на улице в светлое время дня. Очень подходят для этого ранние утренние часы – с шести до восьми утра. Можно погулять с собакой или приучиться ходить на работу пешком, хотя бы часть пути. Если нет возможности выйти на улицу - можно посидеть у окна. Созерцание раннего утра действует на организм очень успокаивающе. На работе старайтесь постоять у окна или сидеть под яркой лампой. Яркие лампы дают лишь десятую часть интенсивности дневного света, поэтому полностью не заменят прогулки.

    Приучитесь ложиться спать в одно и то же время, не позднее 10 часов вечера, продолжительность сна должна быть не менее восьми часов.

    Не увлекайтесь перееданием. Нужно употреблять в пищу продукты, содержащие белок- белое мясо птицы, молоко, яйца. Аминокислота триптофан, содержащаяся в них, способствует выработке в организме сератонина, улучшающего общее состояние человека. Находите время для занятий спортом: различные виды фитнеса, лыжные прогулки, самая простая утренняя зарядка приносят чувство стабильности и не позволяют появляться ненужным лишним килограммам. Не пытайтесь использовать алкоголь и курение в качестве антидепрессантов – злоупотребление или только усугубляет депрессию. Используйте свой обеденный перерыв для прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Чаще балуйте себя необычными мероприятиями, которые нарушают надоевшую обыденность – посетите театр или концерт, устройте поход выходного дня. Женщинам очень хорошо помогает обыкновенный шоппинг – позвольте себе по дороге с работы пройтись по магазинам, осмотреть новинки и купить себе что-нибудь, это всегда улучшает настроение. Дома старайтесь не закрывать окна шторами, а если есть возможность - зимой можно отправиться куда-нибудь в теплые края.
    Световое голодание – главная причина сезонной хандры. Значит, наша задача, впускать как можно больше света в наш организм. Видимый свет проникает в организм через сетчатку глаза, через кожу человека, под его действием вырабатываются необходимые гормоны, целительное действие на организм которых проявляется очень быстро - уже через тридцать минут. Сегодня светотерапия применяется для повышения иммунитета, для лечения ран и ожогов, в гинекологии и косметологии, светотерапия способна излечивать не только депрессию, но и тяжелые психические расстройства. Особенно полезным ученые считают действие света на женский организм. У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Светотерапия облегчает симптомы предменструального синдрома, нормализует нерегулярный цикл. Светотерапия используется для восстановления суточных ритмов после перелетов и смены часовых поясов.

    Светотерапия - это воздействие на человека яркой лампой. Свет от нее равносилен тому же количеству, которое проходит через стекло окна в солнечный день. Лампы компенсируют недостаток натурального солнечного света, продолжительность принятия процедур - от получаса до нескольких часов. Прежде, чем принимать сеансы светотерапии со специальным прибором, рекомендуется посоветоваться с врачом.

    Заботьтесь о своем организме весь осеннее - зимний период, не пренебрегайте прогулками, и организм ответит слаженной работой, бодростью и хорошим настроением!

    Татьяна Десяткина

    Воструха



    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Комментарии:

    Оставить комментарий