Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 
Сайт полезных советов даёт возможность бесплатно и быстро учиться секретам рукоделия, кулинарии, строительства, ухода за собой. Вы без труда можете найти интересующий вас вопрос и узнать как именно делается то, что всегда интересовало. Мы рады помогать людям.
Кстати, спонсор данной страницы:

  • Домашние советы » Здоровье » Полезные советы » Как прогнать чувство голода, сидя на диете?

    Как прогнать чувство голода, сидя на диете?

    Автор: 3x-online от 12 ноября 2008

    Как прогнать чувство голодаТем, кто сидит на диете, слишком хорошо знакомы голодные спазмы и жалобное урчание в животе. Любимые перекусы – чипсы, орешки, сухарики, сладости – спрятаны в самый дальний шкаф. Как же победить чувство голода и при этом не выйти за рамки диеты? Помогут советы экспертов-диетологов портала Health.com

    1. Приготовьте картофельный салат

    Картофель вовсе не так страшен для худеющих, как они это представляют. В нем содержится крахмал, который, попадая в пищеварительный тракт, начинает действовать на организм как клетчатка, поддерживая уровень сахара в крови и уменьшая жировые прослойки. Холодный картофель, из которого предпочтительнее делать салат, удваивает полезные свойства крахмала.

    2. Позавтракайте

    Совсем недавно подтвердилось, что завтраки спасают от ожирения. Более того, люди, не пропускающие утренние прием пищи, в результате усваивают на 5 % меньше калорий, чем те, кто завтраком пренебрегает. К тому же завтрак совершенно не обязательно должен быть плотным: овсяная каша, фрукты и низкокалорийные йогурты наполняют желудок и не дают чувству голода появиться до самого обеда.

    3. Пользуйтесь блендером

    Исследование обнаружило, жидкая пища лучше наполняет желудок и быстрее вызывает чувство сытости. Удалось доказать, что овощи, измельченные в блендере в два раза дольше положенного по инструкции, насыщают на 12% лучше.

    4. Замените сладости ароматами

    Запах ванили легко поможет человеку, сидящему на диете, избежать соблазна съесть мороженое или другую запретную сладость. Согласно теории ученых, аромат ванили «обманывает» мозг, заставляя его ощущать, что сладкое организм уже получил. Работает любой ванильный аромат: мыла, шампуня, лосьона для тела, крема и даже ароматической свечи. Подойдет и специальный спрей - освежитель воздуха.

    5. Варите суп из чечевицы

    Согласно результатам недавнего исследования, люди, включающие в свою схему питания продукты с большим содержание клетчатки – сладкий картофель, чечевицу и яблоки – худеют гораздо быстрее тех, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки. У чечевицы низкий гликемический индекс, то есть углеводы чечевицы медленнее перерабытывают глюкозу крови и, соответственно, реже оставляют вас наедине с чувством голода.

    6. Перекусывайте с умом

    Оказывается, правильный перекус не только не способствует набору веса, но и помогает похудеть. Это происходит за счет подавления чувства голода: такие перекусы как клубника, брокколи и сладкий картофель, низкокалорийные, но питательные, надолго оставляют чувство сытости.

    7. Дышите глубже

    Стресс резко повышает уровень кортизола в организме, а тот, в свою очередь, препятствует образованию лептина – гормона, который способствует возникновению чувства насыщения. В результате, чем больше стресса вы испытываете, тем реже вы ощущаете себя сытым. Таким образом, и возникает «эмоциональное переедание». Выход один: сделайте глубокий выдох на счет пять и выпустите из себя напряженность; позвольте плечам опуститься вниз, словно вы – сдувшийся шарик. На счет пять сделайте глубокий вдох, а затем повторите все сначала. Занимайтесь такими дыхательными упражнениями в течение пяти минут каждый раз, когда вам на нервной почве захочется что-нибудь пожевать.



    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Комментарии:

    Оставить комментарий