Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 
Сайт полезных советов даёт возможность бесплатно и быстро учиться секретам рукоделия, кулинарии, строительства, ухода за собой. Вы без труда можете найти интересующий вас вопрос и узнать как именно делается то, что всегда интересовало. Мы рады помогать людям.

Домашние советы » Здоровье » Полезные советы » О пользе весенних прогулок пешком

О пользе весенних прогулок пешком

Автор: 3x-online от 8 апреля 2013

О пользе весенних прогулок пешкомЛюбите ли вы ходить пешком? По весенним улицам или парку, куда глаза глядят, вдыхая аромат цветов, подставляя лицо ласковому солнышку? Тогда вы один из тех счастливчиков, которым не нужны ни бассейн, ни тренажерный зал, ни фитнес-центр. У вас есть все, чтобы обеспечить свой организм двигательной активностью, необходимой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Футинг (от английского foot - «нога») - это вид спорта, который предусматривает пешие прогулки. Да-да, вы просто-напросто отправляетесь на променад, а ваш организм при этом становится здоровее с каждым шагом. Согласитесь, футинг - один из самых легких способов ввести спорт в свою жизнь, если вы до сих пор этого не сделали!

 

Такие нужные шаги
Подсчитано, что для поддержания здоровья человек должен проходить в день 10-12 тысяч шагов. Но мы, как правило, проходим в два раза меньше. От этого происходят застойные явления в области малого таза, депрессия из-за недостатка кислорода и солнечного света. Между тем час ходьбы в хорошем темпе:
• тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• повышает выносливость;
• приводит к ускорению метаболизма;
• укрепляет мышцы нижней части тела;
• способствует повышению прочности костной ткани;
• улучшает настроение;
• помогает в борьбе с лишним весом;
• продлевает молодость.

 

Куда идти?
Разведайте новый маршрут. Если обычно вы двигаетесь на север, теперь выберите юг. Прогулка станет намного интереснее. Совершите променад с подругой, живущей далеко от вас, по окрестностям ее района. Посетите парк, озеро или реку и превратите прогулку в настоящий поход.
Придите в торговый центр и займитесь разглядыванием витрин, но не снижайте при этом скорость ходьбы. Детали рассмотрите в следующий раз. Наградите себя новыми туфлями, шортами или носками.

 

Шагаем по правилам
Если вы медленно семените, быстро перебирая ногами, или, наоборот, вышагиваете огромными шагами, ссутулившись и вжав голову в плечи, это не футинг. Лечебная ходьба - это ходьба, при которой:
• вы мягко перекатываете ногу с пятки на носок в темпе, несколько превышающем вашу обычную скорость;
• в движении задействована вся нога целиком, от колена до бедра;
• ваш взгляд устремлен на три-четыре метра впереди себя;
• вы прямо держите спину, не позволяя пояснице прогибаться;
• живот подтянут;
• ваши руки согнуты в локтях и двигаются в ритме с ногами.

 

Помните!
• Пусть музыка создает спортивное настроение. Ничто не добавляет энергии лучше зажигательной песни. Кстати, на припевах можете ускорять темп.
• Уровень интенсивности тренировки должен вызывать трудности, но не утомлять.
• Во время ходьбы не пользуйтесь утяжелителями на руки или ноги - это дополнительная нагрузка на суставы. При остеопорозе можно надеть специальный жилет с отягощением, который безопасно распределяет вес по всему телу.

 

Увеличиваем выносливость
Укрепите выдержку, добавив к обыкновенной тренировке интервальные упражнения. Для выполнения этой техники вам не понадобится посещать спортзал. Все что нужно делать, это варьировать скорость и интенсивность ходьбы.
Сначала необходимо постепенно разогреться, затем несколько минут посвятить активной ходьбе. После этого можно заняться спортивной ходьбой - маленькие торопливые шаги. Попробуйте бег трусцой на короткие дистанции, но, ощутив усталость, вернитесь к активной ходьбе.

 

Снимем кроссовки
Те, кто знаком с футингом не понаслышке, знают, насколько может быть полезна ходьба босиком. На стопах есть множество точек, на ко торые спроецированы органы тела. Воздействовать на них можно массажем, а можно обычной ходьбой босиком. Любители этого занятия никогда не обуют тапочки на пляже, ведь нагретый песок и галька прекрасно массируют ступни, а рефлекторно - и внутренние органы

 


Теги: О пользе весенних прогулок пешком



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий