Расслабьтесь!

Мы болеем, потому что не умеем снимать напряжение, уверены ученые.

Увы, зачастую спосо­бы расслабления у большинства из нас просты: посмотреть телеви­зор, выпить или наесться на ночь. Однако наш организм нуждается совсем в другом отдыхе.

Неумение снимать напря­жение подрывает иммун­ную систему и провоцирует появление многих болезней, делает нас нервными, тре­вожными, снижает концен­трацию внимания и работо­способность. Значит, очень важно научиться рассла­бляться, причем не только физически, но и переклю­чать свои мысли на пози­тивный лад. Есть упражне­ния, которые можно делать почти всюду.

В пробке, в машине

• Сидя, резко напрягите мышцы всего тела, потом расслабьтесь. Опустите голову на грудь, закройте глаза и сидите так 30 се­кунд.

На работе

• Посмотрите в окно на самую дальнюю точку, по­том рассматривайте пред­меты на улице. Это не только снимет усталость глаз, но и отвлечет ваши мысли и «расширит сознание»: вы почувствуете, что мир велик и в нем есть много интересного.

• Сядьте в кресло или на диван, как вам удобно: про­следите, чтобы все мыш­цы тела были максималь­но расслаблены, закройте глаза и вспомните самый приятный момент в вашей жизни. Попробуйте почувствовать такую же ра­дость, как и тогда.

На улице

•Представьте, что к ва­шей макушке привязана ниточка, которая плавно тянет вас вверх. Как толь­ко у вас опускаются пле­чи или голова или когда вы смотрите вниз, ниточ­ка сразу же подтягивает вас. Во время пути думай­те только о ней.

Дома

•Встаньте прямо и за­прокиньте голову назад. Медленно опустите ее впе­ред, упритесь подбород­ком в грудь и так же мед­ленно с расслабленными, болтающимися руками на­клонитесь как можно ни­же, а потом поднимитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 раза.

•Встаньте на носочки, одновременно подняв пле­чи вверх. Задержитесь на несколько секунд и резко опустите и плечи, и тело вниз.

•Примите расслабляю­щую ванну. Для нее приготовьте такой настой: 3 ст. л. смеси, состоящей из равных частей череды, зверобоя, тысячелистни­ка, хвоща полевого, побе­гов черной смородины, за­лейте 1 л холодной воды, кипятите 5 минут, настаи­вайте 30 минут, процедите. Настой влейте в теплую ванну, лежите в ней 15-20 минут раз в неделю.

•Сядьте или лягте так, чтобы вам было макси­мально удобно. Включите приятную музыку для ре­лаксации или запись пения птиц, шума моря, песнопе­ний тибетских монахов. Не думайте ни о чем, только слушайте музыку.

•Выпейте чашку тра­вяного чая, лягте и поло­жите на закрытые гла­за прохладный компресс. Почувствуйте приятный холод на глазах и согре­вающее тепло от при­нятого питья в желудке. Представьте, что вы ле­тите на волшебном ковре над каким-нибудь остро­вом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме прекрас­ного чувства полета и уди­вительных переживаний

•Попросите близкого человека сделать вам лег­кий массаж. Легкими при­косновениями кончиков пальцев скользите вдоль тела. Особенно чувстви­тельны к таким прикосно­вениям внутренние сторо­ны рук и ног, подколенные впадины и лодыжки. Чем медленнее и нежнее будут скользить по коже паль­цы, тем лучше

Везде

•Сделайте медленный глубокий вдох, чуть вы­пячивая живот, внимание сконцентрируйте в об­ласти пупка, воздух дол­жен дойти до низа живо­та, при выдохе втягивайте его Дыхание медленное и плавное. Грудная клетка неподвижна. Повторите 3 раза.

•На нижней части подбо­родка расположена точка, снимающая напряжение. При каких-либо пере­живаниях надавливайте на нее большим пальцем правой руки. И настрое­ние улучшится.

Вероника БАРАБАШ