Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 
Сайт полезных советов даёт возможность бесплатно и быстро учиться секретам рукоделия, кулинарии, строительства, ухода за собой. Вы без труда можете найти интересующий вас вопрос и узнать как именно делается то, что всегда интересовало. Мы рады помогать людям.

Домашние советы » Красота » Внимание на «задний план»

Внимание на «задний план»

Автор: 3x-online от 16 января 2013

Внимание на «задний план»

 


Упругие ягодицы знаменитых моделей по-прежнему остаются пределом мечтаний многих представительниц прекрасного пола. А между тем несложные упражнения помогут вам значительно укрепить свои позиции на «заднем плане».

Упр. 1. И.П.: примите позу кошки — упритесь кистями и коленями в пол, прогните поясницу. Не разгибая правую ногу в колене, поднимайте ее вверх. Делайте махи сначала одной ногой, потом другой — по 25 раз.

 

Упр. 2. И.П.: поза кошки. Согнутую в колене ногу поднимайте вверх-вправо, затем опустите колено на пол и поднимите вверх-влево. Повторите по 25-30 раз каждой ногой.

 

Упр. 3. И.П.: поза кошки. Поднимите согнутую ногу
вверх, затем, опуская, заведите колено за вторую ногу так, чтобы коснуться им пола. Затем снова поднимите ногу вверх и верните в исходное положение. Повторите по 25-30 раз каждой ногой.

 

Упр. 4. И.П.: колени и локти на полу, спина прямая. Поднимая ногу вверх, распрямите ее в колене и контролируйте, чтобы она была перпендикулярна полу. Сделайте 25-30 махов одной ногой и столько же — другой.

 

Упр. 5. И.П.: поза кошки. Прогнувшись в спине, потянитесь всем телом назад, как будто хотите сесть на ноги. Затем плавно переместите бедра вправо, немного задержитесь в этом положении, потом вернитесь назад. То же самое проделайте в другую сторону. Повторите 2-3 раза.

 

Анна Прохорова


Теги: ягодицы, упражнения



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий