Упругие ягодицы знаменитых моделей по-прежнему остаются пределом мечтаний многих представительниц прекрасного пола. А между тем несложные упражнения помогут вам значительно укрепить свои позиции на «заднем плане».
Упр. 1. И.П.: примите позу кошки — упритесь кистями и коленями в пол, прогните поясницу. Не разгибая правую ногу в колене, поднимайте ее вверх. Делайте махи сначала одной ногой, потом другой — по 25 раз.
Упр. 2. И.П.: поза кошки. Согнутую в колене ногу поднимайте вверх-вправо, затем опустите колено на пол и поднимите вверх-влево. Повторите по 25-30 раз каждой ногой.
Упр. 3. И.П.: поза кошки. Поднимите согнутую ногу
вверх, затем, опуская, заведите колено за вторую ногу так, чтобы коснуться им пола. Затем снова поднимите ногу вверх и верните в исходное положение. Повторите по 25-30 раз каждой ногой.
Упр. 4. И.П.: колени и локти на полу, спина прямая. Поднимая ногу вверх, распрямите ее в колене и контролируйте, чтобы она была перпендикулярна полу. Сделайте 25-30 махов одной ногой и столько же — другой.
Упр. 5. И.П.: поза кошки. Прогнувшись в спине, потянитесь всем телом назад, как будто хотите сесть на ноги. Затем плавно переместите бедра вправо, немного задержитесь в этом положении, потом вернитесь назад. То же самое проделайте в другую сторону. Повторите 2-3 раза.
Анна Прохорова
Тем из нас, кто ведёт приусадебное хозяйство на даче, остались считанные выезды за город. Скоро пойдут дожди и некоторые просто не смогут добраться до своих участков. Поэтому очень важно успеть подготовить свой сад к зиме. У опытного дачника существует три зимних постулата: растениям нужно обеспечить защиту от мороза, уберечь их от диких животных и обработать повреждения на деревьях. А теперь об этом подробнее.