Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 
Сайт полезных советов даёт возможность бесплатно и быстро учиться секретам рукоделия, кулинарии, строительства, ухода за собой. Вы без труда можете найти интересующий вас вопрос и узнать как именно делается то, что всегда интересовало. Мы рады помогать людям.

Домашние советы » Красота » Здоровый сон - залог красоты

Здоровый сон - залог красоты

Автор: 3x-online от 5 октября 2012

Здоровый сон - залог красоты

 

Сон - один из важнейших физиологических процессов в организме человека. Когда мы спим, клетки кожи не дремлют. Они обновляются интенсивнее, чем днем. Токсины выводятся, морщинки разглаживаются, во сне активизируется выработка коллагена - белка, составляющего основу соединительной ткани. Научишься спать правильно - наградой станет хороший цвет лица и отсутствие темных кругов и воспалений.
1. Сном красоты считается время от 22 до 24 часов. Ложись в одно и то же время каждый день с расчетом, что у тебя будет на сон 7-9 часов. После пробуждения сразу же рекомендуется принять бодрящий душ.
2. Не пересыпай! Всем знакомо ощущение «разбитости» утром выходного дня. Это происходит из-за смещения привычного режима. Пересыпание так же негативно отражается на нашем здоровье, как и недосып, поэтому старайся вставать всегда в одно и то же время.
3. Чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, поможет любой вид физической активности: фитнес, йога, теннис, плавание, ходьба. Но помни, что интервал между физическими нагрузками и сном должен составлять не менее трех часов.
4. Откажись от кофе и кофе-иносодержащих напитков после 16 часов - они излишне бодрят нервную систему.
5. Не кури и не употребляй алкоголь минимум за 4 часа до сна. Оба эти вещества забирают у организма много сил. После бокала вина тебя поначалу потянет в сон из-за повысившегося уровня сахара в крови, но если заснуть, то через несколько часов ты проснешься и вряд ли вновь уснешь.
6. Спи в темной, хорошо проветренной комнате. Темнота способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует весь процесс сна - бодрствования, влияет на деятельность эндокринных желез, регулирует менструальный цикл и замедляет процессы старения. Мелатонин также понижает уровень лептина - гормона, вызывающего чувство голода.
7. Ученые выяснили, что оптимальная температура для сна приблизительно 16-20*. Установив увлажнитель воздуха в спальне, ты будешь лучше спать и отлично выглядеть после пробуждения.
8. Перед сном хорошо выпить стакан молока с ложкой меда и съесть кусочек пшеничного хлеба - это ускорит засыпание. Дело в том, что в молоке содержится триптофан - аминокислота, из которой образуется «гормон счастья» серотонин. А для его образования нужны углеводы, которые присутствуют в хлебе.
9. Принимай успокаивающие ванны перед сном. За час до отхода ко сну - оптимальное время для водных процедур. Принимать расслабляющие ванны рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю.
10.Не забывай наносить ночной крем. В косметологии уже давно известен тот факт, что активные ингредиенты лучше всего впитываются ночью. Особенно действенны в ночное время кремы для питания, увлажнения и с антивозрастным эффектом.
 
По материалам СМИ

Теги: сон



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий