Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 
Сайт полезных советов даёт возможность бесплатно и быстро учиться секретам рукоделия, кулинарии, строительства, ухода за собой. Вы без труда можете найти интересующий вас вопрос и узнать как именно делается то, что всегда интересовало. Мы рады помогать людям.

Домашние советы » Здоровье » Полезные советы » Чтобы похудеть - нужно научиться есть

Чтобы похудеть - нужно научиться есть

Автор: 3x-online от 2 октября 2012

Чтобы похудеть - нужно научиться есть

 

Чтобы похудеть, нужно научиться есть. Люди, стремящиеся похудеть, должны научиться жить по-новому, не так, как они привыкли. Нужно сделать основательную ревизию всех своих представлений о здоровом питании, в большинстве случаев - сменить навязчивую идею похудеть на более здоровую: научиться кушать. Знаешь ли ты, что мало знать, сколько нужно выпить воды в день - надо уметь ее выпить. Мало знать, какую порцию и какой еды ты можешь себе позволить, если хочешь похудеть,- нужно уметь съесть эту порцию, получив максимальное удовольствие. И не забывай, что не бывает универсальных программ похудения: всегда нужно учитывать вес, возраст, психофизиологические особенности организма и т. д. Но в основе любой индивидуальной программы - базовые принципы здорового питания, которые нужно соблюдать всем без исключения людям, желающим быть здоровыми.
1. При небольшом избыточном весе (не более 10 килограммов) разовая порция еды должна составлять от 250 до 350 г.
 
2. Придерживайтесь принципов раздельного питания. При этом перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов.
 
3. Выпивайте достаточное количество воды в день - от 1,5 до 2,5 литра.
 
4. Исключите из рациона продукты питания с высоким содержанием жиров - более 10-15 г на 100 г. При этом суточная норма жира должна составлять 20-30 г в сутки.
 
5. Употребляйте фрукты в первой половине дня -250-350 г за один прием.
 
6. Составляя меню, отдайте предпочтение следующим продуктам:
• телятина, говядина, кролик, индюшатина, домашняя курица;
• рыба (хек, минтай, треска, сайда, мерлуза, дорадо, нототения, камбала, толстолобик, щука, судак, окунь);
• морепродукты (мидии, креветки, крабы, устрицы, лобстеры, гребешки, кальмары);
• каши - любые (кроме манки и шлифованного риса);
• макароны - из твердых сортов пшеницы;
• картофель - отварной, запеченный;
• овощи (корнеплоды в небольшом количестве);
• фрукты (кроме винограда и дыни - они достаточно калорийны);
• хлеб из муки грубого помола или хлебцы;
• кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт)- до 2 % жирности;
• сухофрукты: чернослив, курага, изюм, вяленая вишня, кизил (20-30 г);
• орехи (сушеные).


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий