Вы - житель большого города и ищите возможность приобщиться к спорту не в ущерб повседневным делам? Или хотите поддерживать свое тело в прекрасной форме, несмотря на малоподвижный образ жизни? Для вас - элементарные упражнения пассивной гимнастики, которые заставят вашу энергию циркулировать правильно. А главное, вы можете тренировать мышцы и в офисе, и в длинной очереди, и в автобусе.
Занимаемся сидя
• Сидя на стуле, поднять выпрямленные ноги и положить одну на другую. Верхней ногой давите вниз и одновременно нижней ногой поднимайте вверх. Поменяйте ноги.
• Сидя на стуле, наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх, как будто хотите оторвать от пола.
• Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.
Занимаемся стоя
• Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть как гармошку.
• Упритесь согнутыми пальцами в стол, сделайте вдох и на выдохе плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол. Давите в течение нескольких секунд.
• Вытяните руки вперед, ладонями вовнутрь, и надавливайте ладонями друг на друга.
• Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех сил попытайтесь разомкнуть "замок".
Занимаемся у стены
• Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно одного шага, упритесь руками в стену и попытайтесь отодвинуть ее подальше.
• Упершись плечом в стену, пытайтесь сдвинуть ее с места.
• Стоя в дверном проеме, пытайтесь руками раздвинуть проем.
На работе, сидя за столом, можно незаметно для окружающих выполнить несколько упражнений, одновременно делая умное лицо
Морковь очистить, вымыть. Перцы вымыть, очистить от семян и плодоножек. Яблоки вымыть, очистить от семян и сердцевин. Все пропустить через мясорубку и переложить в большую эмалированную кастрюлю. Помешивая, довести смесь до кипения, затем варить на слабом огне в течение 1 ч.
