Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 
Сайт полезных советов даёт возможность бесплатно и быстро учиться секретам рукоделия, кулинарии, строительства, ухода за собой. Вы без труда можете найти интересующий вас вопрос и узнать как именно делается то, что всегда интересовало. Мы рады помогать людям.
Кстати, спонсор данной страницы:

  • Домашние советы » Здоровье » Как победить бессонницу.

    Как победить бессонницу.

    Автор: 3x-online от 15 мая 2012

     

    Как  победить бессонницу.

    Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с отсутствием или нарушением сна. Человек и рад бы уснуть - да не может: мешают вертящиеся в голове мысли о нерешенных проблемах, воспоминания о событиях прошедшего дня. Попытаемся разобраться с бессонницей и спокойно окунуться в объятия Морфея

    Для современного человека быстрый темп жизни является нормой. В бесконечной погоне успеть везде и всюду мы забываем о том, что наша психика не приспособлена к этому. Для нее очень важно пережить каждое событие полноценно и осознанно, на нормальной скорости. Вот и выходит, что, ложась спать, вы прокручиваете в голове случившееся с вами за день.

    Например, произошло какое-то событие с вашим участием, на которое вы не успели отреагировать как обычно, и теперь постоянно прокручиваете его, реагируя «как надо». Пропустив ситуацию, вы показали себя не с лучшей стороны перед самими собой и стараетесь реабилитироваться. Или возникла проблема, и вы пытаетесь в срочном порядке найти ей решение даже ночью. В это время мозг активно трудится, пытаясь придумать благополучный исход. В данном случае неудивительно, что вас мучает бессонница.

    Выход из ситуации прост: для того чтобы заснуть, достаточно отправить все тревожные мысли на покой. Попробуйте осознать, что решение любых проблем может потерпеть до утра, отпустите их на время. Ведь еще в сказках говорилось: «Утро вечера мудренее!»

    Постарайтесь подумать об обстоятельствах, в которых вам всегда легко удавалось заснуть. Для одного это отдых в теплых странах, для другого - воспоминания о безмятежном детстве. Прокрутите в голове хорошие времена, события, доставившие вам удовольствие. Главное, что в этот момент мозг сам перестраивается на более спокойный  режим,  а бессонница уходит настолько незаметно, что, проснувшись утром, вы и не вспомните, как погрузились в сон.

    Вы не задумывались, почему при бессоннице советуют считать овец? Потому что это скучно.

    Попробуйте вытеснить волнующие вас мысли из головы чем-то абстрактным и монотонным. Например, сосчитайте от ста до одного. Поможет справиться с бессонницей упражнение «Метод волшебных слов». Лучше выполнять его перед сном, в спокойной обстановке.

     1. Выберите одну из проблем, которая мешает вам сильнее всего. Постарайтесь сформулировать ее одним или несколькими словами.

     2. Затем, закрыв глаза, представьте себе эти слова написанными - только как можно детальнее: какого цвета надпись, большие буквы или маленькие, плавные или угловатые. Сделайте представление разнообразным и подробным. Чем больше у вас появится ассоциаций, тем лучше.

     3. теперь определите, что именно в этом представлении вызывает у вас больше всего неприятных ощущений. Не забывайте, что это ваше представление и вы можете менять его как угодно.

     4. Поменяйте образ слова, любые его характеристики, пока оно не станет для вас приятным. Но сама формулировка проблемы должна остаться прежней.

    Секрет данной методики заключается в том, что вы даете команду подсознанию изменить отношение к проблеме, которая перестает быть такой пугающей - и у подсознания не будет больше необходимости постоянно о ней напоминать. Если метод окажется неэффективным, значит, скорее всего, вы что-то скрываете от себя, не хотите признавать какую-то часть проблемы. Возникают неправильная формулировка и отсутствие точных команд подсознанию.

    И еще не забывайте о таких простых правилах, как: ложиться спать в одно и то же время, прогуливаться перед сном, за два часа до сна отказаться от крепкого кофе и чая, а лучше выпить стакан теплого молока с медом, принять успокаивающую ванну.


    Теги: Как победить бессонницу.



    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Комментарии:

    Оставить комментарий