Хотите сесть на диету? На этот раз сделайте все по правилам! Узнайте несколько принципов и хитростей, которые помогут вам добиться желаемого результата.
О чем необходимо помнить, прежде чем начнете худеть.
■ Не только фитнес! От одной только мысли, что для похудения вам придется записаться в спортзал или пойти на аэробику, вы уже теряете всякое желание приводить себя в форму. Знакомая ситуация? Но не забывайте, что стоит выбрать тот вид активности, который доставит вам удовольствие. Можете подолгу гулять с собакой или... танцевать! Любой вид физической нагрузки, особенно на свежем воздухе, очень полезен для вашей фигуры.
■ Не откладывайте на завтра. Если вам необходимо сбросить пару килограммов, внесите изменения в свой обычный рацион. Исключите сладкое, мучное и уменьшите порции. Сделайте это сразу при первом же приеме пищи! Если будете худеть «с понедельника», «с завтрашнего дня» или «после дня рождения», то перед датой икс наберете еще пару килограммов! Поэтому не грешите впрок, наедаясь и пируя перед предстоящей голодовкой.
■ Частые приемы пищи. Не верьте мнению, что чем реже вы едите, тем быстрее худеете. Голодая, вы будете быстро терять воду, а не жир. Запланируйте свой рацион так: минимум 5 приемов пищи в день. Три плотных трапезы и два перекуса. Помните, что пища, по мнению диетологов, - любой продукт, который имеет вкус. Поэтому перекусами считаются и такие «мелочи», как съеденное яблоко или выпитый стакан сока.тоже калорийны, продукты с пометкой «лайт» помогают худеть, но при условии, что вы не будете компенсировать недостаток калорий двойной порцией. Ведь обозначение «лайт» не свидетельствует, что продукт содержит меньше калорий. Некоторые производители таким образом обозначают, что в данном блюде, например, нет сахара, а содержится заменитель. Как в случае вафель лайт. Калорий в них столько же, сколько в обычных, но их могут есть люди, страдающие диабетом.
■ Больше пейте, вода - важный элемент диеты. Такой же необходимый, как и другие продукты. Лучше всего выпивать 1,5-2,5 л негазированной воды в день. Такое количество ускорит очищение организма. Если не любите минералку, частично можете заменить ее красным, зеленым или белым чаем.
■ Важна клетчатка! Это один из самых важных союзников похудения. Клетчатку содержат: фрукты, отруби, хлеб и макароны из муки грубого помола. Можете также принимать клетчатку в виде специальных препаратов. Чтобы похудеть, во время диеты вы должны потреблять не менее 35 г клетчатки в день.
■ По часам. Один из самых важных принципов, облегчающих процесс похудения, - регулярный прием пищи. Если перерыв между едой будет не больше чем 3-3,5 часа, вы не почувствуете голода и не возникнет соблазна, съесть что-то из «вредного» списка.
Журнал Планета женщины
