ДОМАШНИЕ СОВЕТЫ

Комплекс упражнений для сгонки жира с талии

1. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 2 - энергичное вращение туловищем от талии вправо (таз, ноги, колени, стопы не двигаются). Выполнить 4 - 6 раз в каж­дую сторону. Дыхание произвольное. По мере освоения уп­ражнения увеличивать амплитуду движений и менять поло­жение рук (в стороны, вверх, вниз).

2. И.п. - стоя ноги на ширине плеч расслаблены и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. 1 - 4 - медленные круго­вые движения тазом за счет крестцово-поясничной части ту­ловища (вперед-влево-назад-вправо; вперед-вправо-назад­ - влево). Стопы и плечевой пояс не двигаются. Повторить 20 - 30 раз. По мере освоения упражнения увеличивать ампли­туду и темп движений.

Комплекс упражнений для сгонки жира на животе и ногах

1. И.п. - лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны к телу, между стопами зажат небольшой предмет (мяч), ру­ки вдоль туловища. 1 - 4 - круговые движения ногами впра­во, увеличивая амплитуду до касания пола; 5 - 8 - круговые движения ногами влево, уменьшая амплитуду до исходной. Повторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.

2. И.п. - лежа на спине, прямые руки поднять вверх, на ладони положить по книжке. 1 - 2 - приподняв руки на 10 см от пола, сделать полукруг к бедрам; 3 - 4 - вернуться в и.п. Повторить 10 - 12 раз. Дыхание произвольное.

3. И.п. - сидя на полу, упор сзади на локти, ноги выпрям­лены. 1 - 2 - поднять ноги и опустить их как можно дальше вправо на пол (вдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (выдох). Повто­рить 6 - 8 раз в каждую сторону.

4. И.п. - упор стоя на коленях. 1 - 2 - отвести правую руку и туловище вправо-назад, стараясь коснуться рукой пола как можно дальше сзади (выдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (вдох). Повторить 8 - 10 раз в каждую сторону.

5. И.п. - сидя ноги скрестно («по-турецки»), руки в сто­роны. 1 - 2 - повернуть туловище вправо, руки скрестно сзади (выдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (вдох). Повторить 8 - 10 раз в каждую сторону.