Комплекс упражнений для сгонки жира с талии
1. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 2 - энергичное вращение туловищем от талии вправо (таз, ноги, колени, стопы не двигаются). Выполнить 4 - 6 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. По мере освоения упражнения увеличивать амплитуду движений и менять положение рук (в стороны, вверх, вниз).
2. И.п. - стоя ноги на ширине плеч расслаблены и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. 1 - 4 - медленные круговые движения тазом за счет крестцово-поясничной части туловища (вперед-влево-назад-вправо; вперед-вправо-назад - влево). Стопы и плечевой пояс не двигаются. Повторить 20 - 30 раз. По мере освоения упражнения увеличивать амплитуду и темп движений.
Комплекс упражнений для сгонки жира на животе и ногах
1. И.п. - лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны к телу, между стопами зажат небольшой предмет (мяч), руки вдоль туловища. 1 - 4 - круговые движения ногами вправо, увеличивая амплитуду до касания пола; 5 - 8 - круговые движения ногами влево, уменьшая амплитуду до исходной. Повторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.
2. И.п. - лежа на спине, прямые руки поднять вверх, на ладони положить по книжке. 1 - 2 - приподняв руки на 10 см от пола, сделать полукруг к бедрам; 3 - 4 - вернуться в и.п. Повторить 10 - 12 раз. Дыхание произвольное.
3. И.п. - сидя на полу, упор сзади на локти, ноги выпрямлены. 1 - 2 - поднять ноги и опустить их как можно дальше вправо на пол (вдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 - 8 раз в каждую сторону.
4. И.п. - упор стоя на коленях. 1 - 2 - отвести правую руку и туловище вправо-назад, стараясь коснуться рукой пола как можно дальше сзади (выдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (вдох). Повторить 8 - 10 раз в каждую сторону.
5. И.п. - сидя ноги скрестно («по-турецки»), руки в стороны. 1 - 2 - повернуть туловище вправо, руки скрестно сзади (выдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (вдох). Повторить 8 - 10 раз в каждую сторону.
Вы родили ребенка, и время, когда покупка вещей на размер или два больше не вызывала у вас паники, прошло. Теперь, открывая шкаф, вы с тоской смотрите на любимые джинсы, что носили до беременности. Проходят месяцы, но ваш вес не только не уменьшается, он начинает расти. Попытки изменить питание и сесть на диету наталкиваются на страх потерять хорошую лактацию. Давайте разберемся, какое питание не навредит и действительно поможет похудеть.
Существует огромное разнообразие вариантов дизайна интерьера ванных комнат. Некоторые из них следуют традициям определенных культур. В последнее время довольно широкое распространение получил японский стиль. При таком подходе, задание дизайнера состоит в поиске гармонии и баланса, спокойствия и простоты исполнения. Несмотря на то, что этот стиль пришел с Востока, большое количество европейцев отдает предпочтение именно ему.